"Лет до ста нам расти без старости.
                     Год от года расти нашей бодрости". Маяковский В.В.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Клуб бега "Урал-100" / Беговой портал Урала    

 

Поздравляем с днем рождения
  • Хасанов ЭрикХасанов Эрик
    19 октября
Партнеры

 

Наши друзья:

     

О пульсе
зоны пульса

ЧСС – это частота сердечных сокращений - пульс.

Обычно, чем ниже этот показатель, тем лучше считается здоровье сердечно-сосудистой системы человека (за исключением некоторых болезней, вроде брадикардии) – это значит, что сердцу нужно меньше сокращений для прокачки нужного объёма крови. Кроме того, ЧСС может служить показателем интенсивности тренировки. Для этого, во-первых, нужно вычислить показатель МЧСС (максимального ЧСС) человека по формуле 220 – возраст (приближённый метод исчисления).

Теперь, в зависимости от того, сколько процентов от МЧСС составляет ЧСС во время тренировки, её можно отнести к одной из зон и понять, как она влияет на организм.

Зоны пульса
5. Зона совершенствований (максимальная)

 

 

90-100%

Плюсы: Развивает максимальную спринтерскую скорость

Ощущения: Сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание

Рекомендуется для: Опытных, хорошо подготовленных спортсменов

4. Зона совершенствований (тяжелая, ПАНО и после, анаэробная)

 

 

80-90%

Плюсы: Возрастает анаэробная выносливость

Ощущения: Мышечная усталость и затрудненное дыхание

Рекомендуется для: Опытных спортсменов

3. Зона силовой выносливости (зона фитнеса, аэробная до ПАНО или близко к нему значения)

 

 

75-85%

Плюсы: Улучшается анаэробная мощность

Ощущения: Легкая мышечная усталость и легкое дыхание, среднее потоотделение

Рекомендуется для: Любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности

 2. Зона жиросжигания (зона фитнеса)

 

 

60-75%

Плюсы: Укрепляется общая выносливость и облегчается восстановление

Ощущения: Легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы легкое потоотделение

Рекомендуется для: Любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью

1. Аэробная зона (зона здоровья)

 

 

 50-60%

Плюсы: Укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма, облегчает восстановление

Ощущения: Очень слабая нагрузка

Рекомендуется для: Новичков, а также для активного восстановления

Замедленное восстановление или снижение пульса может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке на тренировке или неправильном планировании этой нагрузки.

Условно принято считать нормальной нагрузку, вызывающую повышение пульса до 120–160 уд./мин. Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин., оценивается как отличный; 60–74 уд./мин. – как хороший; 74–89 уд./мин. – как удовлетворительный; более 90 уд./мин. – как неудовлетворительный.

Тренируйтесь и научитесь слушать себя!

Как пользоваться ресурсом
Регистрация нужна для:
- отображения в списке "Поздравляем с днём рожденья";
- регистрации на мероприятия;
- членов клуба как регистрация в клубе.
 

При перепечатки материалов с сайта, ссылка на сайт обязательна. 

www.ural-100.ru