Тренировка с интервалами: больше пользы за меньшее время

"Я не могу найти времени для упражнений!" Мы слышим эту жалобу ежедневно. Люди хотят заниматься физическими упражнениями, но между работой, семьёй, посещениями врача, встречами и другими обязательствами они просто не могут выкроить время. Вот где может помочь тренировка с интервалами. Зарезервированная когда-то для профессиональных спортсменов, интревальная тренировка является реальным вариантом для всех нас. С таким подходом вы сможете ужать ваши тренировки до более коротких периодов времени и, возможно, получить от них больше преимуществ.

Принцип аэробной интервальной тренировки состоит в изменении интенсивности вашей деятельности, чередуя периоды напряжённых усилий с периодами восстановления. Для бегуна это может означать чередования 4 минут спринта с 3 минутами прогулочного шага (или лёгкоко бега), используя ходьбу для восстановления от тяжёлой нагрузки. Почти к каждому виду аэробной активности, от бега до плавания, велоспорта и катания на роликовых коньках, можно подходить с этой точки зрения. Адаптируя эту стратегию к ходьбе, интревальная тренировка чередовала бы 4 минуты бустрой ходьбы с треёхминутным периодом неспешного восстановления, повторяя эту модель два или три раза.

Почему эе аэробные интревальные тренировки приносят больше пользы за меньшее время? По сравнению со стандратной размерной тренировкой интревальная даёт большее увеличение выносливости, потребления кислорода и улучшение общей физической формы, а у некоторых пациентов может вызывать большее увеличение уровня холестерина ЛПВП (хорошего). Кроме того, исследования показывают, что интервальная тренировка благотворно влияет на вес тела и артериальное давление.

И наконец, ещё одна выгода от интервальной тренировки: пациенты отмечают, что изменение физических нагрузок повышает их мотивацию и интерес, помогая им придерживаться программы.

Выдержка из книги Гиллинов Марк, Ниссен Стивен, - Сердце: справочник кардиопациента, - М.: ЗАО Издательство Центрполиграф, 2013. - 559с. (кардиохирург и кардиолог Кливлендской клиники)